开云 开云体育官网开云 开云体育官网身体保健的定义 通过摄入健康的食物、身体的活动和锻炼、睡眠的健康和饮水，在基因和 细胞层面保持最佳身体结构与功能，完美地进行日常的生命过程。 人体维持健康生活质量的能力有助于我们履行我们日常的活动，避免疲 劳、病患和伤害的风险。身体的健康取决于健康的习惯。这些习惯帮助保守身 体在健康状态，包括： ● 均衡的饮食。 ● 身体的运动和锻炼。 ● 良好的睡眠和休息。 ● 娱乐和消遣。 ● 安全而负责任的性活动。 ● 免疫。 ● 定期的体检。 ● 避免吸烟、饮酒和服用毒品等有害习惯。 ● 自控、节制、获得个人健康和健康目标的态度和技能。 ● 身体健康的人有能力把他们的知识、动机、承诺和价值观以健康的方式 应用到他们的各种关系中。 ● 身体健康包括进行均衡的身体活动，知道自己的局限，防止身体受伤。 身体保健的益处 ● 增强自尊、自控、意志和是非观念。 ● 身体有活力、健康、摆脱各种疾病。 ● 健康的身体会导致健康的思想、成功和乐观的人生态度。 ● 增加长寿的机会，增加对生活的热情。 ● 减少各种癌症的风险。 ● 加强骨骼、肌肉，减少老年摔倒和受伤的风险。 ● 减少糖尿病、高血压和心脏病等慢性病的风险。 ● 身体健康的人能比不健康的人更好地应对人生的起伏。 ● 增强身体的免疫系统。 身体保健生活方式指导方针 ● 每天食用抗氧化、抗炎、低脂肪、低糖、低血糖、低辣、高纤维、富物 理-化学食物。 ● 每天食用含六种营养成分的均衡饮食，包括高质量低消耗和低副作用的 高营养素，例如复合糖（60-65% ）、蛋白质（10-12% ）、脂质（20- 25% ）和微营养素，如维生素、矿物质和水。 ● 尽可能多食用植物性食物，尤其包括各种完整的谷物、各种豆，每天三 至五种不同的新鲜水果和蔬菜。避免食用垃圾食品和加工食品。 ● 向饮食学家索取饮食用表并且实行。 ● 喝大量的水，帮助保持你的水量，导致体重减轻，有助于从体内排除不 健康的流体。 ● 绿茶较有利于健康，是又一种抗氧化剂，有助于减轻体重，排除身体中 的毒素。 ● 定期参加体育运动，每天至少半个小时，或每周合计150 分钟。 ● 参加体育活动会议，减肥项目，并进行自我照顾。 ● 设法自我激励和自我支持，直到养成锻炼的习惯。 ● 偶然做一套俯卧撑，仰卧起坐，跳跃运动等，约二、三个小时。 ● 进行锻炼和体力活动，藉着加强心肌、降低血压、增加高密度脂蛋白 （HDL-优质胆固醇），减少低密度脂蛋白（LDL-劣质胆固醇），来防止心 脏病和中风，加强血流，增加心力，使血压下降，帮助控制糖尿病。 ● 维持最佳体重，保持最佳肥瘦比率：男性，85-82%肌肉，15-18%脂 肪；女性，78-75%肌肉，22-25%脂肪。 ● 体力活动增进肌力、耐力，改善弹性和姿势，改进骨形成，防止因年老 而骨质疏松，还有助于防止背痛。 ● 研究人员发现体力活动有利于减轻压抑和焦虑，帮助控制压力。体力活 动还改善心境，以及你对自己的看法。 ● 参加有关酒、烟和药草危害的研讨班和会议，戒烟、戒酒、戒其他麻醉 性药品。 ● 养成良好的卫生习惯，正确地洗手，每天刷牙二次，每天洗澡，了解慢 性病和传染病，知道如何防范。 ● 出行时乘公共交通工具和自行车。在有公共交通的情况下，避免使用私 人交通工具。要系好安全带，戴好头盔，用好其他防护装置。 ● 使用避孕套进行安全和负责任的性活动，防止各种性传播疾病。 ● 参加社区项目，增强和促进有益健康的活动，养成增进健康的习惯，比 如每天锻炼，注意卫生。 ● 参与艾滋病毒/ 艾滋病的筛查，参加筛查子宫颈癌的涂片试验，进行乳 头状瘤病毒和流感的疫苗接种。

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