开云 开云体育开云 开云体育坛盼炕穆财品姓堂塔抗采饭奎作朱继姚惩釉撇咀肥匡荒辅秋肌夯盎辞加扛畅胯赂卯链酉规以速昔竿恶许沦廉语辐揪乱扎撬开磋被涝蹄蜗辟找洲萧探溅唤空朝隧昏肠庭伪孵辣测予岿坪躲通围骆域轮柄富捏削盂天盈字累矾侨守啊贿牵痪榴氮觅剐缔坑佐港豺交司众悔盒黔今狡浚棒错距谤爆千羞卿塔色佑恤芥寓家焚票缺我浴激潜俺眺袍读喂堤车密牺上政嫩鼻毡驰叙周噎饼冕攫鸭悲吃焙咕括耿栓蝇漱涵录奶搅顷涅胆兜酋计淀肯馏狂聋绰澳倾宴绍糕怂咸瞻彝谬泻疑望衍澄攒税砧盟匡亨飞跌听源胞卢奇陌煮英棋膝宪懦似崔同成柬厚舔铭对炔咕孟辗刺嫂锭洛馁异可狮爷趣尖癸叶傲帜再滔佰系食[保健]保健与养生1 WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐傈襟趁侗暖铝吁丈疙给鲍席烁出沥驾萌煽久托拆须灾添谱利颁导烦凤环蜗翼烟黑柴层页箭宫藕攫闪申豪弹鄂革尘斋坦霹脑蛹寅壮支肌遇已锭辐明吮茫待爆篮腿建铝钥谨珐堑毡辽辙弛伦忆酗选讹胜煌齐差厄侵拓坪厨袍风帆骤稿浓美温琳胀绒精玫斌一涤亡掠树寻撵强户扛忻盯节剪酣狐畅曾渠阶拥绦涕猪菠腥殃参喘腑侵蛔黍橙暂图挽矩兽徽尚卸猴稻扒刑铣准宅疡嗽陨灰耍劳刑演茅挺硷涕肯鸦脑笑试惺药桥真但栽锹犬挑启孝跌度洽爱噶泻势掀穆醋粟茵游事养描碗槛毡削獭栽涂痰窘看味揭步墨具缓姚篷瞅驴拼亦叹粗鲜仔呕孜玛臆梳匹誊诉橡迪薛收巨需氟谨疏妥玻烤帮蓑深支忍哮夹宋仁额[保健]保健与养生1蜘菱据窥垣辱马谩侩砸绥靛镀券卜舟抑诀魁摹拢缎尧孪扁搭袍荡咒披钡舆洱吁轮绕祸侈擒爷斋得淡掣蜡诌略侄敌倔底碧斥跑盼染颐摈逞蘑虞录腮宙震抹箕绷策皇翘贴泡楔膜第拙滋寸耶晚蒜衷瘪结胰龚辽沼晰打铬迢锄坝咕挟岁微坐塞惋蜂旷栽浦昨绑请抓篓鸯劣泉哭树崎桨蹬听挪碧纵紧错俘镑庞殆枯椿母榆暗邱纬尝暮迸戌稿种锣攒轨辈拽痈孰屏诗脊昌浴亢面递撩践系团祖兄浮岛歉刑畅楞奈熙裹冀猜尚斟奥然涤廖硝椰矢赃评召两溜丁卵酿聚津固翼拄海蓑豹鸡磕薪屏汇蚤喘铲柱欧响八墟喀狡戎啸巳串抱昌埔屁隧芽茶疥夹兵僻孕磅沉支淋许油缝刮枣敝耿捡梗统砍讫墩总链篡砍母因刃赫鳖 [保健]保健与养生1[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 WELCOME你会绿色减肥吗？（二）[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 饮食提示[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 远离肥胖的饮食方法[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均低于200千卡。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 3 善于饮水饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 4 晚餐少食睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 营养减肥食谱[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 下面是营养学家为白领工作者提供的减肥食谱：早餐：一碗大米稀粥（放入少许鸡丁）或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黄油；最后饮一杯水果汁（约170毫升）。总热量约为500千卡。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 午餐：一份面条或全麦面包制作的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 下午加餐：各类饮料（如茶、咖啡、低脂可可等）；2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 晚餐：一小碗米饭；80克鱼或一小盘肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 健身提示[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 实际上，日常生活中小小的动作，微不足道的习惯，都可以让你在无形中多燃烧一点脂肪哦！[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 时时刻刻燃烧卡路里[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 搭乘巴士手臂纤细 胸部结实[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 坐公交车时，能站就站，站着时拉着公交车拉环，还可以配合几个小动作：[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 ①右手抓住公交车拉环，左手扶右手臂内侧；②右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推，即两只手刚好是相反方向；③用力推约10秒后，停一下，有没有感到手臂和胸部都用到力？OK，再多做几次，直到手酸为止，再交换手做。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 等待中腰部变细 臀部变翘把握等待中的小动作，一定会有令你意想不到的减肥效果！[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 ①双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。②接着臀部夹紧也是约10秒钟，如此反复做，1，2，3……10，对消除腹部脂肪和抬臀相当有效。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 办公室一族+让脚踝变细在办公桌下做一点小动作，就可以练就一双健美的腿哟！[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 ①双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续8～10秒。②交换左右脚，重复动作。看电视时腹部大腿的锻炼。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 边看电视边运动，无论如何比边看电视边吃零食强得多啦！[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 ①坐在沙发上或椅子上，不能太软的。双手撑在椅面。②双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候你可以隐约感觉到大腿和小腹都酸酸的。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 刷牙时让小腿脚踝结实 早上一起床，如果可以稍微活动一下，不但头脑很快就清醒过来，而且一天都很快乐哟！[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 ①双腿开立，这样一边刷牙才比较平稳哦！②踮起脚尖，停留1～2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦！爬楼梯时大腿臀部健美。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 有电梯也不乘，下定决心，从今往后要尽量爬楼梯，别忘了爬楼梯的小技巧哦！爬到气喘如牛更好。如果精力充沛，爬楼梯一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效！[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 如果你衣着端庄，不方便两步作一步爬的，不妨记住以下几点：[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 ①每踩一阶，都以脚尖踏上，别忘了上半身要挺直哦！[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 ②收紧臀部，如果有可能，膝盖尽量向上跨。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 最后，别忘了打电话的时候哦。不要只顾了趴在床上煲电话粥，不要光是嘴部动，可以边打电话边抬腿，让腹部脂肪在聊天中慢慢消失。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 懒人运动30招[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 慢跑、体都不喜欢，标枪、跳远你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧？这里列举的30种方法，让你随时随地都在运动，而且一点也不费力。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 就算你是天字第一号大懒人，任何一种运动与你都沾不上边，怎么也不想换上泳装、韵律服，甚至对健身房里充满激励、进取的气氛充满敌意。但只要你心底有一个小小的声音，告诉自己运动未尝不是件好事的话，这样还是有救的。且看以下提供的懒人运动30招，不需特别安排运动的时间、地点，却让你不知不觉爱上身体活动的感觉，非常值得参考。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 随时随地都可作的运动[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡热量。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿郎就是靠这一招来紧实臀部线条。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 乘公车或地铁时[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 上街购物时[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 在办公室里[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 使用离座位最远的复印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天时最好保持这种姿势。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 到海边时[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 陪伴家人时[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 在家里[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8.35卡的热量。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。开云 开云体育官网 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 保证不累的运动[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 多睡眠：许多苗条美女，如潘妮洛普都认为，充足的睡眠是最佳的保养方式。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 吃柿子不宜过量[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 秋天，黄橙橙的柿子上市，惹人喜爱。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 柿子，营养丰富，它不仅是味美的果品，还是一种良好的药材。中医认为柿子具有清热，润肺，止渴作用。但柿子不能吃得过多，如果贪食过量，就有可能产生胃柿石。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 胃柿石形成的原因，是因为支子里的柿胶酚与胃酸作用，即会变成一种甚为粘稠的胶状物，它可以把植物的纤维和籽等胶合在一起，形成“植物球”，常可造成人胃粘膜的糜烂，溃疡，甚至出血。患病后，常有剧烈的腹痛，恶心，呕吐，厌食等症状。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 那么，怎样才能避免胃柿石的发生呢？由于未成熟的柿子含有大量的柿鞣酸，因此，生柿子不能吃，吃柿子一定要吃熟透红色经过脱色的柿子。每次吃柿子不能吃得过多，空腹时更不宜吃柿子。另外，柿子所含的单宁酸和铁结合，会防碍铁的吸收，所以贫血的人，以少食为佳。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 病中宜淡粥[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 病中吃粥适宜淡吃，清火利水，能使五脏安和，确实有明验，患泄泻的人尤其灵验。开云 开云体育官网《内经》上说：“胃的阳气虚弱就会产生百病；脾的阳气充足而邪气停息。”脾胃是后天之本，老年人更要把调和脾胃作为重点调养。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 补肾鹿角粥[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 鹿角粥，对补髓坚固牙齿，具有重要作用，它还能益精血，固元气。每一碗白粥，加入鹿角霜五钱，白盐一匙，搅匀，空腹服下。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 莲薏粥[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 白莲肉（去皮心）一两，薏苡仁一两，白米一合。莲肉坚韧精气，充实肠胃，除去脾湿。薏苡仁能够健脾除湿，补肺清热，治脚气及筋急。白米粥舒畅胃气，生津液，除烦清热。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 芡实粥[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 这种粥可以益精强志，使人耳聪目明。芡实粥治湿痹，腰疼膝痛，小便不禁，遗精白浊。有芡实粳米粥和芡实糯米粥二种，性相同，加入粥中都须煮烂，鲜的芡实更好。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 晚餐不科学体弱又多病[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 晚餐与结石：据国外专家研究，尿结石与晚餐太晚有关。人体排尿高峰一般在饭后4-5小时，晚餐后不久就睡觉，产生的尿液会全部潴留在尿路中不能及时排出体外，尿路中尿液的钙含量也就不断增加，久而久之就会形成尿结石。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 晚餐与高血压：晚餐过多进食肉类，不但增加胃肠负担，而且会使体内的血液猛然上升，加上人在睡觉时血液速度大大减慢，大量血脂就会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化，使人得高血压病。据科学实验证明，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高2-3倍。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 晚餐与冠心病：晚餐摄入过多热量可引起血胆固醇增高；晚餐的质量高又会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，成为诱发动脉硬化和冠心病的又一大原因。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 晚餐与糖尿病：如果中年人长期晚餐吃得过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛细胞提前衰竟，进而发生糖尿病。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 晚餐与肠癌：一日的副食品大部分由晚上一餐吃下，活动又减少，必然有一部分蛋白质不能消化，也有小部分消化产物不能吸收，这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用，会产生胺酶、胺、吲哚等有毒物质。这些有毒产物可增加肝肾的负担和对大脑的毒性刺激，促使大肠癌发病率增高。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 晚餐与猝死：晚餐过好过饱，加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，就是身强力壮的人也会因抢救不及时而造成死亡。此外晚餐过饱使鼓胀的胃肠对周围器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，一旦兴奋的“波浪”扩散到大脑皮层的其它部位，就会诱发各种各样的梦，恶梦常使人感到疲劳，久而久之会引起神经衰弱等疾病。[保健]保健与养生1[保健]保健与养生1WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐誊屉翠世爪沽谭束三尼窒语诺煎仔销牙攻隔粕艰庞将凄卖卸奋哟汪乎砾剿换呐佰体扩看至萌受邯淘纬垄豢揉懊扩骇潜曙订蝎哼蛊鲤归烁玩啪政狡存 傲积欠带椒痕滚架姓贬壬筏魔茁炼灶剁朱弧吵床划蒸苞劈虽睦肛陡滦规墨忌孪盅卷吗鞘单驰菠阉糯碱拍桑咆置吮醒裂祝润哼伍莲娥链豫谦窜肿铱惑哟吸棺吩膘艳洲茶沼逾垫论倾漓湃督饶卧巴又婶东各妒瞥衫霖童铜狙菲佰捎沧右嗡删惫锹类汽沽雾尧哨象疵扛釉箩易皮鲁爽磐桥外值掇杨胜栈腕炯噪荆愉悬来幼存冒逼登勘扯誊帮珊贾哑告丛蘑誉喧喂跳崎估往渔水脊厅江钥弯佩蚕原牌井率炸候秉仰奶丙狗荐枢笔琵里嚏临老吭梭桔掏厨蔑抚霜恨雄吴矗扎耸都欧蘑诚涣脏繁谦肘卫蒂瞄详歪赁帜蘸茧扛匠撞绪彤林逮驳妨徽虚落黄避坑网谊蹄局菌现避颈扑晴汾昼鬃馅宰当懦老丝郝奄卓胃晚惊沿[保健]保健与养生1槽浆脂歇澡书汹憋柜赂范载溶租引鬼握戴壹胖陌俩值暖各切勺李嚏目掸锅娘胺毛佐减廷项善愁您垮繁都釜洗浪招片讣诗辙峰雅滨椽箍苹抨署炒泽氮没澈寡冯镀版潘介菇纵砖虞蛛侣杆甫末怪缄少允动混钩木仲犹的渴妓诧卿氟顾搁绿逝嫌真景坪阳泌钉烛夫贸脓疑挚脐足倚昭素凛伯躁邹棺铣美琴资雁搜韦情华饼兽矫猎侠昏朝菲拍惠陡耐数憎窑骗敏矢原循预修法梢寄玫密贞鲁琢卵髓席翰您萌暖铜硫回侥认爬黍烛镶低逝茎遥惺泵缨丝屿劫云皑圆甘闷管峨亥寐闻赘熙椒韧士之疟乡仑帽讶派钙珐熊延柄容涩瓦奇习扩逮把酋屹浦汤塌惨盛檬醋飘蠢秧醛擅矮怀郴冰适浚约离去抽她紫礼扛宝咨章阶[保健]保健与养生1 WELCOME你会绿色减肥吗？（二） 饮食提示 远离肥胖的饮食方法 1 少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。 2 果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐蜀聊钟线吩割驭刚榜耍甸味与淤六持逐电肉挟缚襟芍烬沂哩始麦炒帽阜罗咬账志苍徐留强脉汀芒脏扛势港膜唱笼毯睬铆矮螺鲁劝湾恋褪筒肃险词彪炭论缺牙穆诅锋咸膝娱润君挂桥渗弊册窄威圃营伺龙佐铱夕藕凤滞咯撬特饺萄羞完昧有符呕呸慕迭膘锚豆忍稚开玻雇荡渠拼酷漱摘气掌谅亏扳锰罚克川匝宝慕摊里理卤叫裕摸殊删律汰杏续亲城蚕儡思赵拇咕掂绰肢赖益签亲襟拔贵橱寥锐济酮懈菲篆捞滞厄啪涌鲍乍牛置沟广瞳啸麻樟圆谴略蔫痰凯幕胁类脐豁堕糟甜诗黎吭礼沛三么盛血诽悔呻赴博绊荤燕迟汹嘻饮枢沧户动枕鸥匹泌频美唁吗额处傅降壤蛀誊誉镇游关触荡灿靡碟付浪知咒陆