3、饮食尽量做到规律，外卖点蔬菜肉类搭配种类丰富的，主食有粗粮最好。可以考虑服用复合维生素和矿物质补充剂。

　　基于你的年龄、身高、体重、体力活动、疾病情况、工作状态等等了解自己的营养需要。膳食分析可以找营养师，运动量可以找私教，也可以通过APP、运动手环、软件等等来计算。

　　随着物质条件的改善，我们常常有机会自己品尝各种美味佳肴，这些食物本身并没有毒，但吃得太多容易增加多种慢性病风险。不妨吃好点，每次少吃一点。

　　女性骨质疏松发病率远高于男性，除了激素、开云APP 开云官网入口生育等原因外，跟很多女性缺乏锻炼也有一定关系，为了强健骨骼，除了补钙 、维生素D 外，多吃蔬菜、增加抗阻力锻炼也很重要。

　　蔬菜水果可以有效降低多种慢性疾病发病率，保证每天吃生重约一斤的蔬菜、半斤的水果吧。

　　常见的小吃、米面中维生素、矿物质、膳食纤维都比较少，早餐泡点燕麦片、晚上用红薯、糙米代替米饭都可以有效增加膳食纤维的摄入，还可以增加饱腹感、延缓血糖升高的速度，对于预防便秘、改善三高都很有帮助。

　　多喝水，开云APP 开云官网入口早上起来、到了单位、运动前后…… 都别忘了喝水，算上食物中的汤汤水水，每天可以喝2L左右，至少也应喝1.2L。最好别喝饮料，尤其是甜饮料和酒。提醒你， 很多时候你觉得饿实际可能因为渴了，及时喝水有助于控制体重。

　　平时畜禽肉类每天可以吃50-75克，鱼虾75-100克。如果已经存在缺铁性贫血或是较为虚开云 开云体育平台弱，可以吃三两，不过注意选择瘦肉，禽肉记得去皮，尽量别买市售加工红肉（香肠、火腿）。鱼类尽量选择新鲜卫生的，鲨鱼、旗鱼、开云APP 开云官网入口金鲭鱼、方头鱼等大型掠食性鱼类由于汞含量高不要吃。动物肝脏营养丰富，但考虑到存在维生素A、重金属过多风险，因此也不推荐一般人经常使用。全血制品含铁丰富，如果能保证新鲜卫生可以多吃。

　　为了自己的健康，多在家做饭吧，试着做得清淡一些、多一些蔬菜、食材丰富一点，完完全全自己做主。

　　买东西的时候注意看包装上的营养成分表和配料表，了解你所吃的东西，尤其是购买零食的时候。

　　很多女性跟我抱怨手脚冰凉、常常怕冷、容易感冒，分析她们的生活习惯会发现运动都很少。安排每周至少两个半小时的活动吧！~ 快走、舞蹈、游泳等等都不错。如果总觉得自己没有动力，可以叫上家人、亲友一起，既温馨又健康。

　　谢邀，必要不必要是要根据每个人体质来说的，所以不存在年轻女性应该吃或者不应该吃保健品，而是针对你应该不应该吃。还有你说的护肝片是药不是保健品。其他的有需要可以适量吃点。但是通宵对身体不好。很容易30多岁就变成一个心梗的医生倒下去的后果。早点睡，睡不着我开云 开云体育平台有方法，最后睡眠是最好的美容品。

　　保健品不能抵消饮食作息不规律给身体造成的不良影响。保健品成份一般为日常身体所需的营养元素。平衡饮食可保证营养均衡。

　　谢邀，对于营养保健品来说，我的观点是可以吃，但是吃了有用没有？我只能说可能有用，可能是真的有用，也可能是心理暗示，因为现代医学都是讲求循证的，没有科学研究证明哪一种保健品可以治病，可以强身，不然它就成了药品了，你看保健品上它最多会说个是辅助治疗某些疾病。另外我想说的是，万病皆有源，生活方式和饮食不调整好，吃再多的保健品也是徒劳的。