女人都要经历更年期，这是一种正常的生理现象。一般来说，女人在50岁左右的年纪，就会进入更年期。调查发现，更年期的女人由于体内雌激素的减少，身体开始走向衰老，会出现更年期综合征，具体表现为性格大变，经常发脾气，疑心重，还伴有失眠、多梦、盗汗、潮热、腰酸背痛、骨质疏松等症状。

　　总之，女人到了更年期，日子会比较难熬。为了能顺利度过更年期，很多女人花钱买保健品，结果效果很一般。其实，要想让更年期更轻松，多吃这几样便宜的食物，可能比你吃保健品有用得多，为你的健康添一份保障。

　　黄豆，是一种价格便宜、味道鲜美的食物，市面上经常能看见黄豆制品，比如豆浆、豆腐脑、豆腐、豆腐皮、黄豆芽等等。

　　更年期女人要多吃黄豆制品，这是因为黄豆种所含的大豆异黄酮，是一种结构与雌激素相似且具有雌激素活性的植物性雌激素，有助于减轻女性更年期综合征症状，延迟机体内的细胞衰老，从而可以使皮肤保持弹性，减少机体内的骨丢失，防止骨质增生等症。

　　另外，黄豆中的卵磷脂能防止血管硬化，对预防常见于老年人的心血管疾病都有帮助，同时黄豆中富含的甾醇物质，能有效增加神经机能，起到预防老年痴呆的作用。

　　牛奶被誉为“白色血液”，价格不贵，无论是超市还是小商店，都很容易找到它的身影。近些年来，牛奶已经成为深受大家欢迎的营养食品。更年期女人不妨多喝牛奶，因为牛奶可以帮助提高身体免疫力，补充钙、铁、铜、维生素A等营养元素，帮助减少更年期骨质疏松、失眠等症状，消除黑色素，减少色斑、暗沉的堆积，让你皮肤细嫩光滑，发质柔顺亮丽。

　　另外，牛奶中还含有大量的胆固醇，可以为女性补充雌激素，有助于延缓衰老，美容养颜，这是因为胆固醇是人体内生产雌激素的原料。

　　菠菜的价格很便宜，几块钱买一斤，而且一斤就一大把。建议更年期女性多吃点菠菜，其富含的胡萝卜素、维生素E、维生素K，能增强女人抵抗疾病的能力，有助于减轻更年期身体疲劳、贫血、便秘等症状，帮助抗击机体的衰老。除此之外，菠菜有“植物强心剂”的称号，这是因为菠菜富含辅酶Q10，能帮助激活人体细胞和细胞能量的营养，营养心肌，为心脏供血，保护心脏。

　　另外，菠菜具有高膳食纤维的特性，有助于保护眼睛，预防老花眼，同时菠菜也含有镁元素，帮助减少失眠现象，提高睡眠质量。

　　燕麦是一种在超市很常见的食品，价格相对来说不贵。建议更年期女人常吃燕麦，对身体有很多好处。研究发现，燕麦含有的钙、磷、铁、锌等矿物质以及丰富的亚油酸，能起到预防心脑血管病的作用，而且还能缓解便秘症状，有效预防骨质疏松，增强体力，对脂肪肝、糖尿病等也有辅助治疗效果。

　　不过建议在选购燕麦时，不要选择燕麦片，因为市面上销售的大多数燕麦片都添加了一些糖分以及其他的食物。建议大家选购燕麦米，在做饭的时候洒上一小把，和大米一起做成饭吃或者熬粥喝。

　　黑芝麻是大家日常生活中常见的一种食物，价格便宜，闻起来香气扑鼻，吃起来回味无穷。芝麻含有丰富的营养成分，如蛋白质、甾醇、芝麻素、芝麻酚、叶酸、烟酸、蔗糖、卵磷脂以及钙、钾、镁、铁、锌等矿物质，其中含钙量不逊于牛奶。

　　总之，更年期女人要多吃以上这几种便宜货，保持良好的饮食习惯，除此之外，还应该要学会调节自己的情绪，保持良好的心情，凡事看开点，不要斤斤计较，同时还需要保持良好的作息规律，不要劳累过度，这样才能顺顺利利度过更年期。